LE STOMACH VACUUM : AVOIR LE VENTRE PLAT D'ARNOLD SCHWARZENEGGER

Ils existent des dizaines d’exercices pour avoir un ventre plat et la taille fine (crunch, gainage, relevés de jambes etc ). Mais avez vous déjà entendu parler du STOMACH VACUUM ? Bien qu’il soit peu conventionnel, cet exercice abdominal fait de plus en plus parler de lui au Royaume-Uni et aux États-Unis. Et pour cause, il possède de nombreux bienfaits aussi bien pour le corps que pour la santé.

Le STOMACH VACUUM était notamment pratiqué par un personnage emblématique du culturisme: Arnold Schwarzenegger. On le connait tous pour son haut du corps MASSIF et sa taille fine. De plus, génétiquement Arnold Schwarzenegger avait la taille large (entre le type Mesomorph /Endomorph), l’utilisation du STOMACH VACUUM lui a permis d’atteindre ce corps impressionnant en forme de « V ». Il s'en servait notamment pour ses poses en compétition à Olympia.

Qu'est ce que le STOMACH VACUUM ?

• C’est une technique qui va travailler les abdos en hypopressif qui associe le respiration et l’étirement et qui va surtout travailler le transverse, le muscle le plus profond de l’abdomen. Ou en français : « la fausse inspiration thoracique ». Il muscle en douceur mais en profondeur la sangle abdominale, autant les transverses que les obliques, sans trop gonfler les grands droit qui on tendance à prendre du volume facilement.
 Cette technique ne nécessite aucun matériel en particulier. Et permet d’atteindre ses objectifs en l’espace de quelques semaines.

Qu'est ce que le transverse ?
• Le transverse de l'abdomen est un muscle profond des abdominaux. Il est situé sous les muscles obliques et grand droit. La fonction principale du transverse est de maintenir les viscères. Il participe également à la phase d'expiration lors de la respiration. Il est essentiel pour le maintient de l’équilibre dans beaucoup d’exercices de musculation comme les squats, les soulevés de terre

Quelles sont les origines du STOMACH VACUUM ?

• Le STOMACH VACUUM est inspiré d’une technique de Yoga appelée Uddiyana Bandha et de Pilates. Il doit sa popularité à des culturistes célèbres comme Frank Zane, Ronnie Coleman, ou même Arnold Schwarzenegger, qui en ont fait un exercice incontournable dans leur routine sportive dans les années 1970 et 1980.

Les bonnes raisons de faire le STOMACH VACUUM :

1 - Stimule et masse les organes (il aide également à étirer le psoas)
2 - Améliore la digestion et lutte contre la constipation (résultat ventre plat garantie)
3 - Soulage les disques intervertébraux (et par conséquence soulage la colonne vertébrale)
4 - Favorise la concentration, l’apaisement (inspiré du yoga)
5 - Réduit significativement le tour de la taille
6 - Réduit la pression intra-abdominale
7 - Aide à réduire le diastasis (écartement des abdos post-grossesse)

Il est important de savoir :
Le STOMACH VACUUM ne brûle pas de masse graisseuse, il doit être associer à une activité physique et une alimentation saine et équilibrée.

Quand le faire ?

• Il est conseillé de le faire à jeun, pour éviter toute sensation de gêne.

Comment le faire ?

• 3 SERIES DE 10-15 SECONDES

- Inspirer tout en gonflant le ventre et votre poitrine
- Rentrer le nombril au niveau de la colonne vertébrale et vider l’air de ses poumons d’une expiration brève
- Bloquer l’entrée d’air
- Aspirer son ventre en direction de ses côtes (comme si vous vouliez mettre vos abdos sous votre cage thoracique)

Cet exercice connaît différentes variantes :

• En position assise, les mains sur les cuisses : cela permet d’intensifier la contraction.
• Allongé sur le dos
• En position debout
• À 4 pattes

Contre indication :

• Si vous avez subi une opération récente au niveau du ventre ou de la poitrine
• Si vous souffrez d’emphysème pulmonaire, d’une déchirure du diaphragme ou d’un ulcère à l’estomac
• Si vous êtes cardiaque déclaré
• Si vous êtes une femmes enceintes
• Si vous êtes une femmes indisposer