LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR UNE BONNE PRISE DE MASSE

- Catégories : Nutrition

Les compléments alimentaires, c’est quoi ?

Les compléments alimentaires permettent de compléter votre alimentation dans le but de satisfaire l’ensemble de vos besoins, tel que : l’apport en protéines, les omégas 3, les vitamines et minéraux, les lipides polyinsaturés, etc.

En effet, un supplément vous permet une prise de masse musculaire plus rapide pour avoir des résultats optimums ou un développement musculaire en évitant le gras.

Une bonne alimentaire riche, équilibrée et adaptée à vos besoins (Vous référez à l’article de blog « Prise de masse : quoi manger ? ») est à ne pas négligée ; cela vous permettra de parfaire le tout.

En second lieu, les compléments alimentaires vous permettront d’être plus performant, qu’il s’agit d’un match, d’une course, d’une compétition dans le but d’être rapide, endurant, fort etc.

 

Comment les utiliser ?

Les compléments alimentaires se prennent avant, pendant et après l’effort pour vous permettre d’exploiter au mieux vos capacités selon vos besoins énergétiques.

 

Quoi prendre ?

-        La créatine :

Elle jour un rôle important dans l’apport d’énergie à vos cellules musculaires mais aussi dans votre concentration musculaire. La prise de la créatine se fait unique lorsqu’un sportif voit son développement stagner.

 

-        Les acides aminées ou BCAA :

Ils permettent de favoriser l’anabolisme musculaire, mais aussi d’être plus endurant, vous permettant de faire des séances de musculation dans de meilleurs conditions.

 

-        La glutamine :

Peu connue, mais elle joue un rôle très important dans la prise de masse. C’est un acide aminé qui va vous permettre d’augmenter le taux de synthétisation des protéines en augmentant votre taux de glutamine.

 

-        Les gainers :

Quelque fois la protéine n’est pas suffisante, c’est pourquoi ce complément est vraiment parfait pour les personnes qui veulent prendre du poids assez rapidement.

 

-        La Whey protéines :

La Whey est un excellent complément alimentaire pour prendre la masse. Elle est riche en acides aminés et est souvent consommée après l’entrainement.

Comment la prendre ? Il est préférable de consommer environ 2 grammes de protéines par unité de poids du corps. Par exemple, si vous pesez 80kg il vous faudra absorber environ 160 grammes de protéines répartis durant votre journée.