L’ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT : OPTIMISEZ VOTRE TEMPS ET VOS RÉSULTATS

Catégories : Entrainement

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?

L’entraînement en circuit consiste à enchaîner une série d’exercices, souvent sans pause ou avec des pauses très courtes. Le but ? Maximiser vos performances en travaillant plusieurs groupes musculaires tout en stimulant votre système cardiovasculaire.

Les 3 AVANTAGES PRINCIPAUX :

EFFICACITÉ EN UN MINIMUM DE TEMPS 

Une séance peut durer seulement 20 à 30 minutes tout en offrant des résultats comparables à des entraînements classiques plus longs.


Exemple : 20 minutes de circuit équivaut environ à 45 minutes de musculation + cardio.

ACCESSIBLE À TOUS 


Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous pouvez ajuster la durée, l’intensité et le choix des exercices en fonction de votre niveau.

PERTE DE GRAISSE & AMÉLIORATION GLOBALE 


En combinant cardio et musculation, l’entraînement en circuit favorise une dépense calorique élevée tout en renforçant vos muscles.


Fait scientifique : Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research (2021) montre que l’entraînement en circuit peut augmenter le métabolisme jusqu’à 36 heures après l’effort.

Exemple de circuits selon votre niveau

Débutant / Intermédiaire (15-20 min)

• 30 sec : Squats (poids du corps).

• 30 sec : Pompes sur les genoux.

• 30 sec : Mountain climbers.

Repos : 1 min. Refaire 3 tours.

Confirmé (20-30 min)

• 45 sec : Kettlebell swings.

• 45 sec : Burpees.

• 45 sec : Fentes sautées.

Repos : 45 sec. Refaire 4 à 5 tours

Astuce : Téléchargez une application de minuterie d’entraînement pour suivre vos circuits facilement.

Boostez vos performances avec un complément idéal

Pour un entraînement en circuit réussi, pensez à maximiser vos résultats grâce à des BCAA MyMuscle Cola. Ce produit :

• Soutient votre endurance musculaire.

• Réduit la fatigue.

• Favorise une récupération rapide après l’effort.


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5 étapes pour réussir votre premier circuit

ÉTAPE 1 :

Préparez vos exercices (3-5 mouvements)


Choisissez des exercices qui sollicitent différents groupes musculaires pour un entraînement complet (ex : squats pour les jambes, pompes pour le haut du corps, mountain climbers pour le cardio).

Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace et d’équipement si nécessaire (haltères, tapis).

ÉTAPE 2 :

Fixez votre minuterie (30 à 45 secondes par exercice)


Téléchargez une application de minuterie adaptée (ex. : Tabata Timer ou Interval Timer).

Réglez une durée pour chaque exercice (30 à 45 secondes) suivie d’un court temps de repos (15 à 30 secondes si besoin).

ÉTAPE 2 :

Fixez votre minuterie (30 à 45 secondes par exercice)


Téléchargez une application de minuterie adaptée (ex. : Tabata Timer ou Interval Timer).

Réglez une durée pour chaque exercice (30 à 45 secondes) suivie d’un court temps de repos (15 à 30 secondes si besoin).

ÉTAPE 3 :

Réalisez 3 à 5 tours


Commencez avec 3 tours si vous êtes débutant. Augmentez à 4 ou 5 tours au fil des semaines pour intensifier vos séances.


Entre chaque tour complet, prenez 1 à 2 minutes de repos pour reprendre votre souffle.

ÉTAPE 4 :

Hydratez-vous entre les circuits


Ayez une bouteille d’eau à portée de main pour éviter la déshydratation.


Si votre séance est longue, vous pouvez ajouter des électrolytes ou utiliser des BCAA pour maintenir votre énergie.

ÉTAPE 5 :

Terminez par 5 minutes d’étirements


Étirez les muscles sollicités pendant votre entraînement (quadriceps, pectoraux, ischio-jambiers, etc.).

Les étirements aident à réduire les courbatures et à améliorer la souplesse.

En conclusion...

L’entraînement en circuit est une solution complète et efficace pour améliorer votre forme physique, même avec un emploi du temps chargé. Préparez votre tapis, vos baskets, et lancez-vous dans une nouvelle routine qui changera votre façon de vous entraîner ! 

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