Comment avoir de l'énergie toute la journée ?

Vous avez l'impression que vos journées s'allongent de plus en plus et vous rencontrez des difficultés à surmonter les diverses baisses d'énergie qui ternissent votre quotidien ?

De plus en plus de personnes se posent des questions sur les solutions à adopter pour réduire la fatigue et augmenter leur niveau d'énergie.

Apporter quelques modifications mineures à vos habitudes peut avoir un impact significatif sur votre bien-être global, ainsi que sur de nombreux autres aspects de votre santé.

Voici quelques stratégies simples que vous pouvez mettre en pratique pour recharger naturellement vos batteries.

Comment garder son énergie toute la journée ?

Laissez entrer la lumière pour faire le plein d'énergie

La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de nos rythmes circadiens. Pour commencer, dès le matin, prenez l'habitude d'ouvrir les stores ou de sortir faire une promenade. Cette pratique présente de nombreux avantages et constitue une excellente façon de débuter la journée.

La présence de lumière du soleil entraîne une diminution de la mélatonine, l'hormone responsable de l'induction du sommeil. S'exposer au soleil signale à votre corps qu'il est l'heure de se réveiller et de démarrer la journée.

Un manque de vitamine D peut également entraîner de la fatigue et de l'apathie, en limitant la transmission des influx nerveux et la vitalité. Une supplémentation peut être nécessaire, surtout si vous résidez dans une région avec peu d'exposition au soleil.

Restez hydraté pour éviter la perte d'énergie

La fatigue peut être attribuée à la déshydratation. Ainsi, pour vous sentir plus énergique tout au long de la journée, veillez à boire suffisamment d'eau. Les médecins recommandent de consommer 8 verres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ 2,5 litres.

Essayez d'avoir toujours une grande bouteille d'eau à portée de main pour vous rappeler de boire régulièrement. Si vous n'aimez pas l'eau, il existe des alternatives plus savoureuses telles que les eaux aromatisées sans sucre, que vous pouvez siroter tout au long de la journée sans culpabilité.

Faites le plein de vitamine C pour un regain d'énergie

La vitamine C est une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps ne peut pas la produire ni la stocker. Elle est rapidement absorbée et utilisée immédiatement.

La vitamine C joue un rôle important dans la réduction de la fatigue, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration des capacités cognitives.

Bien qu'il soit généralement recommandé d'obtenir votre apport en vitamine C à partir d'aliments, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments pour répondre à leurs besoins, car la plupart des sources naturelles d'acide ascorbique sont en réalité appauvries.

Faites une petite sieste en journée

Certains individus trouvent bénéfique de faire une sieste courte de 20 à 30 minutes dans l'après-midi pour recharger leurs batteries. Cela peut vous aider à retrouver de l'énergie et à être plus alerte pour le reste de la journée. Cependant, veillez à ne pas dépasser une demi-heure de sommeil, afin de ne pas perturber votre nuit de sommeil suivante.

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Comment ne pas être fatigué le matin ?

Prenez un multivitamine

Un déficit nutritionnel et une fatigue générale peuvent être corrigés en prenant quotidiennement un multivitamines. Un bon multivitamine agit comme une assurance pour vous garantir énergie, vitalité et bien-être tout au long de la journée !

Le soir, il faut dormir !

Tout d'abord, un bon sommeil favorise la prise de meilleures décisions nutritionnelles et aide à éviter de se précipiter sur le sucre à la moindre occasion.

Il est impossible de se sentir bien tout au long de la journée si l'on n'a pas bénéficié d'une bonne nuit de sommeil. Cependant, il peut être difficile pour certains d'obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées. C'est pourquoi une bonne hygiène du sommeil est essentielle :

- Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour.

- Évitez les appareils électroniques et les écrans pendant 30 à 60 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue est perçue comme une lumière naturelle par le cerveau et dérègle le cycle circadien.

- Faites de votre chambre un environnement propice au sommeil; elle devrait être sombre et plus froide en température que les autre pièces.

- Supplémentez-vous en ZMA, supplément combinant zinc, magnésium, B6, et qui favorise un sommeil réparateur. Certaines formules y ajoutent même de la mélatonine pour induire un sommeil encore plus profond et durable.

Comment se réveiller et être en forme le matin ?

Utilisez la caféine pour booster votre énergie

La caféine peut aider à accroître la vigilance et à stimuler votre esprit. Cependant, pour bénéficier des effets énergisants de la caféine, il est important de l'utiliser avec discernement, car elle peut entraîner des problèmes d'insomnie, en particulier lorsqu'elle est consommée en grande quantité ou après 14 heures. Une bonne alternative à la caféine et au café est le guarana, qui offre une énergie plus diffuse sur plusieurs heures.

Des protéines pour plus d'énergie corporelle et mentale

Préparez-vous un petit déjeuner qui vous permettra de faire le plein d'énergie et de la maintenir tout au long de la matinée. Optez pour des aliments riches en protéines tels que les œufs, les protéines en poudre ou les noix.

Les protéines, les fruits et les produits à base de céréales complètes riches en fibres sont digérés plus lentement que les sucres simples. Cela vous aidera à éviter le coup de fatigue de 11 heures, tout en améliorant votre capacité de concentration et votre productivité.

De plus, intégrez des collations riches en protéines tout au long de la journée.

Comment retrouver rapidement de l'énergie ?

Pourquoi je me sens sans énergie ?

Le manque de sommeil et le stress chronique épuisent à la fois le corps et l'esprit. L'organisme a du mal à se régénérer pendant la nuit et l'équilibre hormonal est directement affecté par le stress mental et les pressions quotidiennes. Lorsque l'on se sent submergé, il devient de plus en plus difficile de prendre de bonnes décisions, et cette sensation de tourner en rond renforce la fatigue nerveuse.

Comment soigner le manque et la baisse d'énergie ?

Prendre du repos et prendre du recul nous permet de retrouver notre élan. Il ne s'agit pas seulement de se soigner, mais aussi de prendre les bonnes précautions avant que la fatigue ne s'installe durablement. Prendre quelques jours de congé ou partir en week-end prolongé, ou encore profiter de ce temps libre pour s'occuper de son jardin ou de son intérieur, font partie de ces petits détails qui peuvent contribuer à notre bien-être.

De plus, profiter de ce temps rien qu'à vous pour préparer des repas équilibrés et nutritifs peut vous aider à vous ressourcer en vous fournissant des nutriments essentiels tels que les vitamines B, la vitamine C, le magnésium, et tous les ingrédients qui favorisent la production de sérotonine.

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