COMMENT AMÉLIORER VOTRE FLEXIBILITÉ ?

COMMENT AMÉLIORER VOTRE FLEXIBILITÉ ?

La souplesse est cruciale pour maintenir une mobilité optimale tout au long de la vie, en particulier pour les sportifs qui ont besoin d'un bon mouvement et d'une réduction des risques de blessures.

Malheureusement, la souplesse naturelle que nous avons à la naissance est perdue au fil du temps en raison de mouvements répétitifs, de mauvaises postures et d'inactivité qui causent des déséquilibres dans le corps. Ces déséquilibres peuvent entraîner des douleurs dorsales, des genoux qui craquent et des épaules bloquées.

Heureusement, il est possible de devenir plus souple et de renforcer sa flexibilité à travers l'entraînement et des interventions nutritionnelles et vous allez découvrir comment au cours de cet article.

LES BIENFAITS D'UNE BONNE SOUPLESSE

La souplesse est un élément clé pour maintenir une bonne santé articulaire. En maintenant une amplitude de mouvement complète, on peut améliorer l'irrigation sanguine des articulations, ce qui permet un meilleur apport en nutriments et une amélioration de la qualité du liquide synovial. Cela a pour effet de réduire les frottements entre les os lors des mouvements.

Cependant, il est important de noter que lorsque certaines zones du corps manquent de souplesse, cela peut avoir des répercussions sur la posture et déplacer les contraintes sur d'autres zones. Par exemple, une raideur dans les muscles fléchisseurs de la hanche ou dans les ischio-jambiers peut causer des douleurs dans le bas du dos, tandis qu'une raideur dans les épaules peut se répercuter sur la nuque et le haut du dos. Le corps essaie toujours de compenser une faiblesse en recrutant d'autres muscles pour assurer les mouvements.

Les sportifs sont particulièrement concernés par ces problèmes et il est donc recommandé de s'étirer régulièrement pour maintenir une bonne souplesse et mobilité. Bien que les protocoles d'étirement et leur moment d'application soient encore objet de débat, il est généralement admis qu'une routine d'étirement régulière est bénéfique pour la santé globale.

Les bénéfices d'une bonne souplesse sont nombreux : 

     - amélioration de la circulation sanguine, 
     - muscles plus sains et plus élastiques, 
     - moins de raideurs et de douleurs, 
     - un meilleur équilibre, 
     - une meilleure posture, 
     - une meilleure coordination neuromusculaire, 
     - moins de fatigue musculaire, 
     - plus d'énergie 
     - des risques réduits de blessures. 

Il est donc important de prendre en compte ces éléments dans sa routine d'entraînement pour maintenir une bonne santé globale.

LA FLEXIBILITÉ MUSCULAIRE: UNE QUALITÉ INNÉE ?

Les nouveau-nés ont une grande flexibilité car leurs articulations et muscles sont encore souples et élastiques. Cependant, avec le temps et la répétition de mouvements quotidiens, certains muscles et articulations peuvent devenir raides tandis que d'autres restent souples. Ce déséquilibre musculaire peut entraîner des gênes et une perte de mobilité à long terme.

POURQUOI JE NE SUIS PAS FLEXIBLE ?

La souplesse est un aspect important de la santé physique qui peut être affecté par un certain nombre de facteurs tels que la structure des articulations, des tissus conjonctifs, le niveau d'activité physique, l'âge, le sexe, la quantité de masse musculaire et les blessures antérieures.

Il est important de noter que la qualité et la quantité des nutriments que les articulations reçoivent peuvent également avoir un impact sur la souplesse. Par exemple, une carence en eau peut réduire la production de collagène et rendre les tissus conjonctifs plus denses et plus rigides. De même, une carence en vitamine C empêche la synthèse de collagène dans les tissus.

Il est également connu que les femmes sont généralement plus souples que les hommes car elles produisent des œstrogènes qui maintiennent la densité osseuse et la santé du cartilage. Il est également connu que la souplesse diminue avec l'âge en raison de la dégradation des tissus et de la perte de collagène. Enfin, il est également connu que plus une personne a de masse musculaire, moins elle a de risque de devenir raide.

PEUT-ON ÊTRE TROP SOUPLE ?

Il existe des individus qui ont une souplesse excessive en raison de l'élasticité excessive de leurs tissus articulaires. Cette condition n'est pas considérée comme une maladie, mais plutôt comme une caractéristique particulière de leur corps. Ces personnes sont plus exposées aux blessures telles que les luxations, les entorses ou les tendinites, cependant, elles sont généralement très performantes dans les sports nécessitant une grande souplesse, tels que la danse, la gymnastique ou la natation. Par contre, les sports de force, de contact ou de combat ne leur sont pas recommandés.

EST-IL POSSIBLE DE GAGNER EN SOUPLESSE ?

La souplesse est une capacité physique qui s’entraîne et qui peut s’améliorer à tous âges de la vie.

COMMENT DEVENIR SOUPLE RAPIDEMENT ?

Il peut sembler contre-intuitif, mais la musculation peut en réalité vous aider à améliorer votre souplesse et votre mobilité.

Si vous n'êtes pas un sportif, en effectuant des exercices de musculation avec une amplitude complète et des mouvements bien maîtrisés, vous pouvez améliorer votre souplesse musculaire et articulaire. Pour les sportifs pratiquant des disciplines de combat, d'endurance ou des sports de contact, la musculation permet de mieux équilibrer les forces et les masses musculaires, ce qui vous aide à développer davantage de souplesse dans les gestes sportifs et dans la vie quotidienne.

Il est également important de pratiquer des exercices de respiration, de se faire masser régulièrement et de maintenir une bonne hydratation pour améliorer sa souplesse globale.

Enfin, il est recommandé de faire quelques minutes de stretching chaque jour pour gagner en souplesse, en ciblant les protocoles d'étirement spécifiques pour chaque zone du corps.

VOTRE ROUTINE D'ÉTIREMENTS QUOTIDIENNE : QUELS EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT ?

Si vous souhaitez améliorer votre souplesse rapidement, la méthode la plus efficace est de faire des étirements quotidiennement. Trouvez un moment de la journée où vous pourrez vous détendre et consacrer quelques minutes à des exercices de stretching dans un environnement calme et paisible. Écouter de la musique douce peut vous aider à vous mettre dans l'ambiance.

Avant de commencer vos étirements, il est important de vous échauffer. Étirer des muscles froids peut causer des douleurs et même des blessures si vous n'avez pas préparé votre corps. Faites quelques mouvements dynamiques tels que des pompes, des flexions de jambes et des sauts avant de vous lancer dans votre séance d'étirement. Si vous faites vos étirements à l'extérieur, une promenade peut également faire l'affaire. Vous pouvez également faire des étirements dynamiques pour vous échauffer et préparer vos muscles à un étirement statique.

Les étirements statiques ont pour bénéfice d'améliorer la souplesse en visant le fascia, qui est l'enveloppe des muscles. Cela consiste à étirer un muscle lentement et progressivement, sans contractions musculaires et de maintenir la position pendant 30 secondes au minimum. Cette méthode est facile à mettre en place et permet de gagner en souplesse, ainsi que d'améliorer la synthèse de collagène dans les tissus et de détendre le système nerveux.

Il est recommandé de cibler différentes zones de votre corps en alternant les jours ou les séances pour augmenter votre flexibilité dans l'ensemble du corps. Le meilleur moment pour faire des étirements est généralement après un entrainement ou en fin de journée.

Il existe des méthodes spécifiques pour augmenter l'amplitude de vos étirements telles que le contracté-relâché et la PNF, qui sont efficaces pour inhiber le réflexe myotatique et faciliter l'étirement.

QUEL SPORT POUR AMÉLIORER LA SOUPLESSE ?

Si vous avez du mal à vous motiver pour faire des étirements seul chez vous, considérez de choisir une activité en groupe pour bénéficier de conseils et de l'interaction sociale.

Le yoga

Le yoga peut sembler élitiste et réservé aux personnes ayant déjà une certaine souplesse, cependant, c'est en réalité l'une des meilleures méthodes pour améliorer sa souplesse, renforcer sa force mentale et apprendre à respirer correctement. Il existe des cours adaptés aux débutants, n'hésitez donc pas à vous y inscrire. Le yoga utilise une grande variété de poses qui aident à améliorer la souplesse dans toutes les zones du corps.

Le Tai-Chi

Le Tai-Chi est une pratique qui permet d'améliorer la souplesse du haut et du bas du corps à l'aide d'exercices à faible impact. Il augmente également la force, l'équilibre et la condition physique globale. Le Tai-Chi est accessible à tous les âges et apporte de nombreux bénéfices pour la gestion des émotions et la santé mentale.

Le pilates

Le pilates est une méthode basée sur des exercices d'étirement dynamiques et statiques qui aident à réduire les douleurs musculaires, les contractures et les courbatures tout en améliorant la souplesse globale. Il est particulièrement apprécié des femmes car il favorise la perte de poids, améliore la condition physique et efficacement réduit les tensions dans le dos, la nuque et les jambes.

QUELS SUPPLÉMENTS POUR LE MANQUE DE FLEXIBILITÉ PHYSIQUE ?

LE COLLAGÈNE

Le collagène est une protéine importante qui est présente en grande quantité dans notre corps. Il donne de la force et de la résilience à notre peau, articulations, os et tissus conjonctifs. 

En consommant des formes de collagène, on stimule la production de collagène dans nos tissus, améliorant ainsi la santé articulaire, osseuse et musculaire. Les hydrolysats de collagène (peptides) sont les formes les plus efficaces, car ils sont mieux absorbés par le corps comparé au collagène provenant de l'alimentation qui a un poids moléculaire plus élevé.

LE CURCUMA

Le curcuma est très populaire en médecine naturelle en raison de ses propriétés apaisantes grâce à son composant actif, la curcumine. 

Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et des études cliniques ont montré qu'il peut significativement réduire les inconforts chez les sportifs et les personnes sédentaires. Il peut également ralentir la progression des processus dégénératifs articulaires chez les personnes âgées.

LA GLUCOSAMINE ET LA CHONDROÏTINE

La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels présents dans le cartilage, un tissu conjonctif qui protège les extrémités des os en évitant les frottements lors des mouvements.

Les études sur l'utilisation combinée de la chondroïtine et de la glucosamine ont montré des résultats prometteurs pour ralentir la détérioration du cartilage. Les chercheurs ont observé une réduction de la raideur articulaire et une diminution de la douleur ressentie.

LES OMÉGA 3

Riches en EPA et DHA, les huiles de poisson sont des composés naturels aux rôles protecteurs sur les systèmes cardio-vasculaire, cognitif et articulaire.

En stimulant la synthèse de collagène et en réduisant l’inflammation, les oméga 3 ont un rôle protecteur sur les articulations, favorisant une meilleure souplesse et plus de mobilité articulaire.

L'HARPAGOPHYTUM

La "griffe du diable" est une plante aux propriétés apaisantes et antioxydantes. Elle est utilisée en médecine naturelle pour soulager les gênes et inconforts articulaires, le mal de dos et chez les personnes plus âgées pour ralentir la dégénération du cartilage.

LE BOSWELLIA

Le boswellia est une plante populaire pour soulager les phénomènes inflammatoires. Elle est utilisée pour apaiser les inconforts articulaires et ralentir la perte de cartilage. 

Son mécanisme d'action unique permet de bloquer la formation de certaines molécules qui augmentent la douleur et favorisent la perte de tissus cartilagineux.

S'ASSOUPLIR: TOUT EST DANS LE GESTE ET DANS L'ASSIETTE !

Si vous voulez améliorer votre souplesse et votre mobilité articulaire, il est important de consacrer du temps à des activités physiques telles que le sport, le stretching ou le yoga.

Cela vous permettra de renforcer vos muscles et d'augmenter votre flexibilité. Il est également important de suivre une alimentation équilibrée pour nourrir vos articulations et les protéger contre les déséquilibres à long terme qui peuvent causer des douleurs chroniques et des raideurs.

Pour les sportifs, une bonne souplesse est essentielle pour éviter les blessures et améliorer les performances. En plus des étirements, il est important de se rappeler l'importance de l'hydratation et de l'apport en vitamines et minéraux pour le maintien de la santé articulaire.

Certaines plantes et autres composés naturels peuvent également être bénéfiques pour améliorer la souplesse et réduire les douleurs articulaires.

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