6 CONSEILS POUR VOUS METTRE AU CARDIO

L’entraînement d’endurance est important – Quels que soient le type de sport et l’objectif visé. En général, soit on aime, soit on déteste le cardio. Mais le jeu en vaut la chandelle. Nous vous expliquons pourquoi.

L’entraînement d’endurance, ou cardio, c’est quoi ?

Elle existe sous de nombreuses formes. Par entraînement d’endurance (cardio), nous entendons les sports qui stimulent le système cardio-vasculaire. Les sports d’endurance classiques sont la course, la natation et le cyclisme. Les longues séances sur le crosstrainer ou le rameur entrent aussi dans cette catégorie. La durée d’une séance d’entraînement et son intensité d’exécution dépendent de l’objectif personnel et du niveau de fitness du sportif.

Quel est le moment idéal pour l’entraînement ?

Les plages d’entraînement s’organisent en fonction de vos préférences. Matin, midi ou soir, c’est vous qui décidez. Si vous souhaitez vous entraîner le matin à jeun, votre corps est alors en manque d’énergie alimentaire, mais les BCAA l’empêcheront de dégrader vos muscles. Il est plus important de maintenir une alternance de jours d’entraînement et de récupération. Par exemple en s’entraînant 3 fois par semaine avec un jour de pause entre chaque séance. Le week-end reste ainsi dédié à une récupération complète.

BCAA ZERO - BIOTECH USA

6g de BCAA par dose
Contient de la L-Glutamine
Enrichi en vitamine B6

.

.

35,90 € Prix

---

V-TYPE BCAA - CORGENIC

 Formule BCAA ration 8:1:1
 Augmente la croissance musculaire et la récupération
 Poudre hautement micronisée

.

  

.

48,90 € Prix

---

BCAA - TPW™

Acides aminés de qualité supérieure
Mélange optimal de trois acides aminés : la leucine, l'isoleucine et la valine, dans une proportion 2:1:1
Disponibles avec des arômes déments

.

.

23,90 € Prix

---

Bienfaits de l’entraînement d’endurance

L’entraînement d’endurance aide à la perte de poids

L’entraînement d’endurance convient particulièrement bien pour la perte de poids. Pendant les longues séances d’entraînement, le corps apprend à brûler de la graisse efficacement. Quiconque s’entraîne au moins 30 minutes à un rythme lent et avec un pouls faible forme son corps à puiser l’énergie nécessaire dans les réserves de graisse. En outre, chaque séance d’endurance brûle beaucoup de calories et aide à atteindre un déficit calorique plus rapidement pour perdre du poids.

L’entraînement cardio rend les muscles plus performants

Les muscles requièrent de l’énergie pour soulever les poids et travailler efficacement. La production d’énergie ne peut aboutir sans apport d’oxygène. Un entraînement d’endurance régulier augmente la capacité maximale d’absorption d’oxygène du corps.

L’entraînement d’endurance aide à maîtriser le stress

Les études montrent que les sportifs qui pratiquent régulièrement l’entraînement d’endurance (cardio) réagissent moins au stress que les personnes qui ne pratiquent aucun sport. Cela provient d’une part de l’effet positif de l’entraînement sur le système cardio-vasculaire, et d’autre part du simple fait que l’entraînement constitue une parenthèse recherchée dans le quotidien. Durant ce moment, tu te recentres sur toi-même. Le sport en extérieur, notamment, aide à prendre du recul et à se vider l’esprit tout en stimulant la circulation.

Le cardio est excellent pour le cœur et protège des maladies communes

Le cardio renforce principalement le plus important de tous les muscles – le myocarde (le cœur). Un entraînement régulier économise le rythme cardiaque à long terme. Autrement dit, à chaque battement, le cœur fait circuler plus de sang qu’en l’absence de sport. Le corps est donc mieux irrigué. Ce phénomène se traduit par plus de vitalité, un meilleur système immunitaire et un taux de cholestérol réduit. À long terme, cette amélioration de la circulation sanguine réduit le risque de maladies vasculaires et de crises cardiaques.

Nos conseils pour se mettre au cardio

#1 Choisissez une activité qui vous convient

Si vous souhaitez commencer le cardio-training, il est avant tout essentiel de sélectionner une activité avec laquelle vous vous sentez à l’aise. La meilleure option, en effet, est celle que vous apprécierez réellement et non celle qui vous semble la plus indiquée. La marche est un excellent choix pour les débutants. Cet exercice ne requiert aucun équipement particulier et peut s’effectuer en n’importe quel endroit.

D’autres activités comme le vélo, la course à pied, la natation, la danse, l’escalade ou encore l’aérobic sont également recommandées. Vous pouvez opter pour l’une d’entre elles si vous préférez. L’essentiel est de parvenir à effectuer un mouvement continu durant un certain temps, sans craquer. Peu importe votre choix, il est important que vous soyez persévérant et que vous n’arrêtiez pas une activité uniquement parce qu’elle se révèle difficile. La plupart d’entre elles le sont, notamment lors de premières séances. Heureusement, cette difficulté se ressent de moins en moins au fil du temps.

#2 Établissez un calendrier

Pour vous exercer de manière régulière, il est important que vous mettiez en place un calendrier. Ce dernier doit être assez simple pour vous permettre de prendre connaissance des capacités de votre corps avant toute chose. Il est conseillé dans un premier temps de pratiquer l’activité choisie 3 jours par semaine, avec un jour de repos entre deux séances.

Ainsi, vous pourrez examiner les réactions de votre organisme face à l’exercice et les horaires choisis. Vous devez donner à votre corps et à votre esprit le temps de s’adapter à ce nouveau rythme.

#3 Suivez un programme spécifique

Lorsque vous effectuez un cardio-training, l’échauffement est une étape à ne pas négliger. De ce fait, il faudra démarrer la séance par un exercice cardio léger pendant une dizaine de minutes. Cela permet d’augmenter de manière progressive le rythme cardiaque et ainsi éviter tout risque.

Vous pourrez par la suite passer aux choses sérieuses et effectuer des exercices plus intenses. Trouvez le bon rythme et évitez surtout d’en faire trop. Pour terminer, reprenez une dernière fois un exercice de cardio léger et prenez le soin d’étirer vos muscles.

#4 Progressez petit à petit

Évidemment, l’objectif n’est pas de rester au stade de départ. Une fois votre corps habitué au rythme établi, il faudra améliorer ce dernier en s’entraînant un peu plus longtemps. Quelques minutes supplémentaires suffisent largement, le mieux est de s’y prendre progressivement pour éviter tout abandon à cause de la difficulté.

Durant les premières semaines d’entraînement, éviter de vous mettre la pression en ce qui concerne votre vitesse et la distance que vous réalisez. Donnez-vous avant tout le temps de vous construire. Le premier mois passé, vous pouvez augmenter la cadence.

#5 Choisissez convenablement vos équipements

Pour que vos séances d’entraînement se déroulent dans les meilleures conditions, vous devez impérativement vous équiper correctement. Le choix de vos chaussures est primordial. Elles doivent être de bonne qualité et être adaptées à l’activité choisie. Quels que soient les outils dont vous vous servez durant les séances, vous devez commencer lentement pour éviter toute blessure. Soyez avant tout à votre aise avant de repousser petit à petit vos limites.

#6 Essayez d’autres activités

Lorsque vous remarquez que vous êtes totalement habitué à un exercice donné, n’hésitez pas à effectuer des changements. Cela vous permettra d’éviter de vous retrouver dans une routine où vous vous ennuyez principalement. Par contre, si vous affectionnez l’exercice choisi, ne vous forcez pas à l’abandonner pour une autre. Dans le meilleur des cas, vous pouvez associer plusieurs exercices si vous en avez la capacité.

Produits associés

ISOTONIC- BIOTECH USA

Boisson isotonique avec 6 sources de glucides
Enrichie en vitamines et minéraux (électrolytes)
Améliore l'hydratation pendant l'effort

.

 

.

23,90 € Prix

---

BARRE ÉNERGÉTIQUE VEGAN - MULEBAR

Des barres énergétiques à découvrir en sucrées ou salées
Des ingrédients 100% naturels, BIO et Vegan
Une barre facile à mâcher durant l'effort
Texture moelleuse avec de vrais bons goûts de fruits

.

 

.

2,50 € Prix

---

PULPE DE FRUIT VEGAN - MULEBAR

  Bouchon refermable pour une prise en plusieurs fois
  Aucun arômes artificiels et chimiques
  Format rectangulaire facile à ranger dans une poche
  Vegan et sans gluten

.

.

2,90 € Prix

---

GEL ÉNERGÉTIQUE VEGAN - MULEBAR

Bouchon refermable, prise en plusieurs fois (évite les pics glycémiques)
Facile à digérer, aucun problèmes digestifs
Bords arrondis : ne perce pas les tissus techniques fragiles

.

.

2,50 € Prix

---

Articles en relation

Lire l'article

Lire l'article

Lire l'article