Après l'entraînement : bcaa ou whey ?

Les heures qui suivent une séance d'entraînement revêtent une importance capitale pour la progression. Le corps, soumis à des contraintes fonctionnelles, nerveuses et même immunitaires, a besoin de se régénérer. Les fibres musculaires doivent se réparer et les réserves d'énergie doivent être reconstituées.

C'est pourquoi l'alimentation post-entraînement joue un rôle crucial dans le développement de la masse musculaire et l'amélioration des performances. La protéine est particulièrement importante, car elle constitue le macronutriment essentiel pour nos fibres musculaires. Il est donc recommandé de consommer de la whey protéine à digestion rapide afin de reconstruire les muscles et favoriser l'hypertrophie.

Les BCAA sont également prioritaires, car ils inhibent le catabolisme, participent aux métabolismes énergétiques et stimulent la synthèse protéique. Beaucoup se demandent quel supplément est le plus important après l'entraînement : la whey ou les BCAA ?

pourquoi prendre de la whey après l'entraînement ?

La whey protéine est un complément qui contribue à la récupération et à la construction musculaire grâce à différents mécanismes.

sa vitesse d'assimilation

La whey protéine présente une assimilation très rapide, contrairement à d'autres sources alimentaires telles que les œufs ou la viande, qui nécessitent plus de 2 heures de digestion pour que leurs acides aminés soient disponibles dans le corps.

C'est pourquoi la whey protéine est idéale en tant que collation post-entraînement, car elle peut fournir une quantité importante d'acides aminés aux fibres musculaires en un laps de temps réduit. Un concentré de whey peut être absorbé en une heure, tandis qu'une whey isolate peut l'être en seulement 30 minutes.

Mais pourquoi la vitesse d'assimilation est-elle si importante ? C'est parce qu'après chaque séance d'entraînement, le corps bénéficie d'une fenêtre anabolique pendant laquelle il peut absorber plus efficacement les glucides et les protéines.

Il est donc crucial de pouvoir fournir au corps des protéines à assimilation rapide afin qu'elles puissent être absorbées pendant ces quelques heures qui suivent l'entraînement. Cela permet de maximiser les bénéfices de la fenêtre anabolique et d'optimiser la récupération musculaire et la construction musculaire.

sa teneur en bcaa

La whey protéine est extrêmement bénéfique pour la récupération et la construction musculaire en raison de sa richesse en BCAA, en leucine et en acides aminés essentiels. La leucine, en particulier, joue un rôle clé dans le déclenchement de la synthèse protéique. Sans elle, il serait impossible d'assimiler les protéines, de construire du muscle et d'améliorer les performances. De plus, la leucine améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui favorise le transport des acides aminés vers les tissus musculaires. Elle facilite également l'absorption des glucides qui sont stockés sous forme de glycogène.

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pourquoi prendre dES BCAA ?

Si la whey contient autant de BCAA et de leucine, pourquoi prendre des BCAA ?

POUR STOPPER LE CATABOLISME

Il est important de comprendre que les acides aminés, en particulier les BCAA, ont des fonctions distinctes lorsqu'ils sont utilisés individuellement.

Les BCAA (leucine, valine et isoleucine) sont des acides aminés à chaîne ramifiée naturellement présents dans le corps. Ils sont toujours présents en groupes de trois, dans un ratio de 2:1:1 en faveur de la leucine.

Les BCAA jouent un rôle crucial dans les processus énergétiques, tels que l'épargne du glycogène (la forme de stockage des glucides), ce qui peut être bénéfique lors d'activités prolongées ou intenses. Ils déclenchent également la synthèse protéique, favorisant ainsi la construction musculaire, et inhibent la dégradation des tissus musculaires.

En raison de leur structure et de leur capacité à être rapidement absorbés par l'organisme, les BCAA sont particulièrement utiles après l'entraînement. Contrairement à la whey protéine, qui doit être digérée avant d'être absorbée, les BCAA passent directement de l'estomac aux tissus musculaires. Rien ne peut rivaliser avec la rapidité d'assimilation des BCAA.

Pour les sportifs qui ont besoin d'une récupération optimale, l'utilisation de BCAA après l'entraînement est un must. Cela permet de fournir rapidement aux muscles les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique et à la réparation musculaire.

Il est important de noter que la whey protéine, en plus d'être une source de protéines complètes, contient également des BCAA. Cependant, les suppléments de BCAA peuvent offrir une concentration plus élevée d'acides aminés à chaîne ramifiée et peuvent être utilisés de manière plus ciblée pour répondre aux besoins spécifiques de récupération et de performance.

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste sportif pour déterminer les besoins individuels en BCAA et pour obtenir des conseils personnalisés sur l'utilisation de ces suppléments dans le cadre de votre programme d'entraînement et de récupération.

POUR CONSTRUIRE PLUS DE MUSCLE

La leucine est un acide aminé clé pour l'anabolisme musculaire. Elle joue un rôle crucial dans le déclenchement de la synthèse des protéines et favorise la construction musculaire. Par conséquent, la consommation de BCAA après l'entraînement peut stimuler une synthèse protéique plus élevée et, par conséquent, une croissance musculaire plus importante.

La leucine agit comme un signal pour le corps, indiquant la disponibilité des acides aminés et activant ainsi la voie de la synthèse protéique. En augmentant les niveaux de leucine dans l'organisme, notamment par la consommation de BCAA, on favorise une réponse anabolique optimale et une meilleure récupération musculaire.

Cependant, il est important de noter que la leucine est également présente dans d'autres sources de protéines, telles que la whey protéine et les aliments riches en protéines. La consommation de BCAA peut être bénéfique pour les sportifs qui cherchent à maximiser la stimulation de la synthèse protéique immédiatement après l'entraînement, en fournissant une dose concentrée de leucine rapidement absorbable.

Il est important de prendre en compte que les besoins en leucine et en BCAA peuvent varier en fonction de facteurs individuels tels que l'entraînement, l'alimentation et les objectifs spécifiques. Consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste sportif peut aider à déterminer les besoins individuels et à élaborer un plan nutritionnel adapté pour optimiser la croissance musculaire et les performances.

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WHEY OU BCAA ?

Le choix entre la whey protéine contenant des BCAA et les BCAA isolés sous forme de poudre ou de gélules dépend des besoins individuels, des préférences personnelles et des objectifs spécifiques.

Si votre objectif est d'obtenir à la fois une source de protéine complète et des BCAA, la whey protéine peut être une option pratique et économique. La whey protéine contient naturellement des BCAA dans des proportions équilibrées, en plus d'autres acides aminés essentiels et non essentiels. Cela en fait une source complète de nutriments pour soutenir la synthèse protéique, la récupération musculaire et la croissance.

D'autre part, si vous souhaitez cibler spécifiquement les BCAA et obtenir une dose concentrée de ces acides aminés, les BCAA isolés sous forme de poudre ou de gélules peuvent être une option. Les suppléments de BCAA offrent une plus grande concentration de BCAA par portion par rapport à la whey protéine, ce qui peut être bénéfique dans certaines situations, notamment lors d'entraînements intenses ou de périodes de restriction calorique.

Les BCAA isolés peuvent être pratiques pour ceux qui préfèrent éviter la consommation de calories supplémentaires ou qui souhaitent un apport plus direct et rapide d'acides aminés après l'entraînement. Ils peuvent également être utilisés pour compléter l'apport en BCAA provenant d'autres sources alimentaires ou de la whey protéine, si les besoins individuels en BCAA sont plus élevés.

En fin de compte, le choix entre la whey protéine contenant des BCAA et les BCAA isolés dépend de vos besoins individuels, de vos préférences personnelles et de vos objectifs.

COMMENT PRENDRE SA WHEY ET SES BCAA APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ?

Les BCAA ne nécessitent pas de digestion complexe et sont rapidement absorbés par le corps. Leur vitesse d'assimilation est en effet plus rapide que celle de la whey protéine.

Il est recommandé de prendre les BCAA immédiatement après l'entraînement pour profiter de leur absorption rapide et de leurs effets sur la récupération musculaire. Ensuite, attendre environ 30 minutes avant de prendre la whey protéine permet d'optimiser l'assimilation des BCAA et de profiter des avantages de la whey protéine pour soutenir la synthèse protéique et la construction musculaire.

Cette séquence de prise de suppléments, en commençant par les BCAA suivis de la whey protéine, permet d'assurer que les BCAA sont disponibles immédiatement après l'entraînement pour soutenir la récupération musculaire, tandis que la whey protéine peut ensuite être utilisée pour une libération plus progressive d'acides aminés et une stimulation prolongée de la synthèse protéique.

ET SI VOUS DEVIEZ CHOISIR ?

Si vous êtes confronté à des contraintes budgétaires et que vous devez choisir entre la whey protéine et les BCAA, il est important de considérer vos besoins et objectifs individuels.

Si votre priorité est d'assurer un apport adéquat en protéines pour soutenir la synthèse protéique, la récupération musculaire et la construction musculaire, la whey protéine peut être un choix judicieux. La whey protéine est une source complète de protéines contenant des BCAA naturellement présents en quantités appropriées. Elle offre une digestion rapide et une libération d'acides aminés essentiels pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.

D'un autre côté, si vous êtes principalement intéressé par les bénéfices spécifiques des BCAA, tels que la réduction du catabolisme musculaire et la promotion de l'anabolisme, vous pouvez opter pour les suppléments de BCAA isolés. Les suppléments de BCAA fournissent une dose concentrée d'acides aminés à chaîne ramifiée pour soutenir la récupération musculaire et l'énergie pendant l'entraînement.

Rappelez-vous que, même sans suppléments spécifiques, il est possible d'obtenir des acides aminés essentiels à partir d'une alimentation équilibrée comprenant des sources de protéines animales et végétales. L'ensemble de votre alimentation et de votre programme d'entraînement reste primordial pour atteindre vos objectifs de performance et de santé.

VOUS CHERCHEZ À AUGMENTER VOS PERFORMANCES ET VOTRE RECUPÉRATION

Si votre principal objectif est d'optimiser votre récupération musculaire, la consommation de BCAA peut être un choix approprié. Les BCAA peuvent aider à réduire le catabolisme musculaire, favoriser la synthèse protéique et améliorer la récupération après l'entraînement.

Veiller à consommer suffisamment de protéines dans l'ensemble de votre alimentation est également important pour soutenir la récupération musculaire. Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique et à la réparation des tissus musculaires endommagés pendant l'entraînement.

L'utilisation de suppléments de BCAA peut aider à optimiser l'absorption et l'utilisation des protéines provenant de votre alimentation en les combinant avec des acides aminés essentiels spécifiques.

VOUS CHERCHEZ À AUGMENTER votre masse musculaire

Si votre objectif principal est de développer une masse musculaire maximale, la whey protéine peut être un choix approprié. La whey protéine est une source de protéines à digestion rapide qui fournit une quantité élevée d'acides aminés, y compris les acides aminés essentiels nécessaires à l'hypertrophie musculaire.

La consommation de whey protéine peut vous aider à augmenter votre apport en protéines, ce qui est crucial pour la synthèse protéique et la croissance musculaire. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, et une consommation adéquate de protéines est nécessaire pour favoriser l'hypertrophie musculaire et la récupération.

La whey protéine est particulièrement avantageuse en raison de sa digestion rapide, ce qui permet une libération rapide d'acides aminés dans le sang. Cela favorise une fenêtre anabolique après l'entraînement, où les nutriments sont rapidement absorbés et utilisés par les muscles pour la synthèse protéique et la récupération.

Cependant, il est important de noter que la consommation de whey protéine seule ne garantit pas automatiquement la croissance musculaire. Elle doit être combinée à un entraînement adapté et à une alimentation équilibrée, comprenant une variété d'autres sources de protéines et de nutriments essentiels.

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