L'ASHWAGANDHA EN MUSCULATION : BOOSTEZ VOS ENTRAÎNEMENTS ET RÉSULTATS

L'ASHWAGANDHA EN MUSCULATION :
BOOSTEZ VOS ENTRAÎNEMENTS ET RÉSULTATS

L'industrie de la musculation est en constante évolution, à la recherche de nouvelles façons d'améliorer les performances et d'obtenir des résultats optimaux. Parmi les nombreuses options disponibles, un ingrédient naturel commence à attirer l'attention des passionnés de fitness et des athlètes : l'ashwagandha.

Utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, cette plante adaptogène offre des avantages potentiels pour ceux qui cherchent à maximiser leurs gains musculaires et améliorer leur condition physique.
Dans cet article, nous explorerons les liens entre l'ashwagandha et la musculation, en mettant l'accent sur les avantages, les mécanismes d'action et la manière de l'incorporer judicieusement dans votre routine d'entraînement.

Qu'est ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha, également connue sous le nom de "Withania somnifera" ou "ginseng indien", est une plante originaire d'Inde, utilisée depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Elle est classée comme une herbe adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide le corps à s'adapter au stress et à normaliser ses fonctions. Traditionnellement, l'ashwagandha a été utilisée pour améliorer la résistance physique, augmenter la vitalité et renforcer le système immunitaire.

Dans ce cadre, l’Ashwagandha permettrait d’avoir des bénéfices dans le sport, et notamment dans le gain de force et la récupération musculaire. Ces effets sont très recherchés dans le monde de la musculation, étant donné qu’ils permettent d’améliorer les performances des sportifs. De plus, des recherches prometteuses semblent annoncer que l’Ashwagandha permettrait d’améliorer la VO2max.

DE QUOI EST COMPOSÉ L'ASHWAGANDHA ?

L’ashwagandha possède une composition très riche en nutriments et en principes actifs.
Coup d'oeil sur sa composition :

• Des flavonoïdes (dont la catéchine et le kaempférol), des métabolites secondaires qui agissent comme puissants anti-oxydants.
  
  
• Des alcaloïdes (whitanine, somniferine, tropine, anaferine, andanahydrine) qui ont un pouvoir stimulant.
  
  
• Des sitoindosides et des withanolides dont le rôle est de réduire le stress oxydatif cérébral en produisant des antioxydants pour préserver les neurones.
  Les withanolides présents dans l’ashwagandha sont très prisés et sont les principes actifs les plus intéressants car ils offrent beaucoup de bienfaits.
  
  
• Des acides phénoliques tels que les acides gallique, vanillique, coumarique, benzoïque, syringique qui renforcent les effets antioxydants.
  
  
• Des acides gras (palmitique, oléique, linoléique) pour l'organisme et préserver les cellules.
  
  
• Des acides aminés libres (acide aspartique et glutamique, glycine, tyrosine, alanine, cystine, proline et tryptophane) qui contribueront à une meilleur absorption des protéines et accroître la récupération musculaire.
  
  
• Du fer, du nitrate de potassium, du glucose et des tannins.

Pourquoi consommer de l’ashwagandha en tant que pratiquant de musculation ?

Outre le fait d'en consommer pour tous les bienfaits que cette plante apport au corps, les sportifs en consomment pour toutes ces raisons :

Augmenter sa Force Musculaire

L'un des avantages clés de l'ashwagandha pour les adeptes de la musculation est son potentiel à augmenter la force musculaire.
Des études ont démontrées que la consommation régulière d'ashwagandha pourrait contribuer à l'augmentation de la force et de la puissance musculaires. Cela peut se traduire par des performances améliorées pendant les séances d'entraînement, ce qui permet de soulever des charges plus lourdes et de stimuler davantage les muscles.

Toutefois, les mécanismes d’action permettant à l’Ashwagandha d’augmenter la force musculaire sont encore flous et des études sont régulièrement menées . Des pistes d’études suggèrent que ces mécanismes sont liés aux propriétés antioxydantes de l’Ashwagandha. En effet, les apports en antioxydants semblent optimiser les processus d’adaptation musculaire et de récupération. Cela entraîne par conséquent une augmentation de la force musculaire.

De plus, les mécanismes d’action semblent s’orienter vers un effet anabolisant de la withaférine A, qui est un composant de la plante. Cet effet anabolisant permet de favoriser la formation des tissus musculaires et la régénération musculaire après une séance de musculation.

Réduction du Stress et AIDE À LA RÉCUPÉRATION

L'entraînement intensif peut provoquer une accumulation de stress physique et mental, ce qui peut éventuellement nuire aux performances et aux gains musculaires. L'ashwagandha agit comme un agent anti-stress en aidant à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En maintenant les niveaux de cortisol sous contrôle, l'ashwagandha peut contribuer à réduire la fatigue et à favoriser une meilleure récupération après l'entraînement.

Le cortisol est une hormone secrétée par les glandes surrénales en réponse au stress ou lorsque la glycémie est trop basse.

Dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent rester chroniquement élevés, ce qui peut conduire à une glycémie augmentée et au stockage des graisses dans l’abdomen.

Des études ont montré que l’ashwagandha pouvait aider à réduire les niveaux de cortisol.

Dans une étude sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui s’étaient supplémentés avec l’ashwagandha ont pu observer une réduction du cortisol significativement plus importante par rapport au groupe témoin. Ceux qui avaient pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30 % en moyenne.

AMELIORER SA VO2MAX

Si la VO2max est le plus souvent associée aux sports d’endurance, elle est également importante dans la pratique de la musculation.

Pour rappel, la VO2max est la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser lors d’un exercice physique. Plus votre VO2 max est élevée et plus vous êtes performant sur le plan sportif.

Avec une meilleure VO2max, vous êtes en mesure de mieux utiliser l’oxygène pour alimenter vos muscles et vous pouvez également tenir plus longtemps sur des efforts courts et intenses comme un HIIT ou en crossfit par exemple.

L’Ashwagandha aurait des effets très prometteurs sur l’augmentation de la VO2max, qui permet à l’organisme de mieux utiliser l’oxygène. Cela permet donc d’optimiser l’alimentation des muscles en oxygène et d’amener, par ailleurs, une amélioration des performances.
Une étude a conclu que la supplémentation en Ashwagandha pouvait améliorer la VO2max chez les sportifs et les non-sportifs.

Optimisation de la Composition Corporelle

Une composition corporelle équilibrée entre la masse musculaire maigre et la graisse corporelle est essentielle pour obtenir des résultats de musculation optimaux. Des études préliminaires ont suggéré que l'ashwagandha pourrait favoriser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre. Cela pourrait être bénéfique pour ceux qui cherchent à obtenir un physique plus défini et esthétique.

Soutien au Système Immunitaire

L'entraînement intensif peut affaiblir le système immunitaire, laissant les athlètes vulnérables aux infections et aux maladies. Les propriétés immunomodulatrices de l'ashwagandha pourraient aider à renforcer le système immunitaire, ce qui est crucial pour maintenir une santé optimale pendant les périodes d'entraînement intensif.

stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

L’Ashwagandha peut avoir des effets sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.

Dans une étude suivie sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l’ashwagandha a montré une augmentation de la numération et de la motilité de leurs spermatozoïdes.

Qui plus est, le traitement a conduit à une augmentation significative des niveaux de testostérone.

Dans une autre étude, les hommes estimés infertiles qui ont reçu l’ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux plus élevés d’antioxydants et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes étaient tombées enceintes.

EN CONCLUSION

L'ashwagandha offre un éventail d'avantages potentiels pour les adeptes de la musculation : augmentation de la force musculaire, réduction du stress, meilleure récupération, ... En agissant sur des mécanismes d'action clés tels que la régulation hormonale, l'anti-inflammation et l'antioxydation, cette herbe adaptogène peut être un ajout précieux à votre arsenal d'entraînement.

Cependant, il est important de noter que les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un programme d'entraînement approprié. Avant de commencer tout nouveau supplément, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments. En intégrant judicieusement l'ashwagandha dans votre routine, vous pourriez découvrir comment cette herbe ancienne peut vous aider à atteindre de nouveaux sommets dans votre quête de gains musculaires et de performances optimales.

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