10 ASTUCES POUR RESTER SEC APRÈS DES EXCÈS ALIMENTAIRES

10 ASTUCES POUR RESTER SEC APRÈS DES EXCÈS ALIMENTAIRES

Les vacances, la période des fêtes ou les rassemblements familiaux sont très rarement compatibles avec une alimentation saine. Quand vous avez succombé à l’appel des desserts gourmands, des apéritifs copieux et des repas gastronomiques, voici comment vous remettre rapidement sur les rails et retrouver une définition musculaire qui vous plaît.

1- AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION DE FIBRES

Les fibres ont une grande variété d’avantages pour la santé. Elles jouent un rôle important dans la fonction intestinale en favorisant un transit optimal et une bonne digestion.

Un programme de nutrition riche en fibres est une des pièces maîtresses de toute phase de sèche. Les fibres augmentent la dépense énergétique inhérente à la digestion et la satiété.

Brûler jusqu’à 250 calories supplémentaires en augmentant juste votre consommation de fibres à 35 g par jour !

2- AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION D’OMÉGA 3

Consommer assez d’acides gras essentiels vous aidera à brûler des graisses, récupérer plus rapidement de vos séances d’entraînement et construire du muscle. Les acides gras essentiels ont une grande quantité d’avantages pour la santé, y compris d’être favorables à une meilleure santé cardiovasculaire.

Parmi les bons lipides figurent les oméga-3 comme ceux du poisson et des noix (surtout les amandes), ainsi que les graisses mono-insaturées comme celles de l’huile d’olive, des jaunes d’œuf et du beurre de cacahuète.

N'hésitez donc pas à prendre des capsules d’huile de poisson riches en oméga 3 chaque jour pour lutter contre les effets des excès de calories.

3- MANGEZ PLUS DE PROTÉINES

L’augmentation de l’apport en protéines aide à maintenir la masse musculaire et stimule le métabolisme, deux facteurs essentiels pour rester sec.

Notre corps brûle plus de calories lorsqu'on mange des aliments riches en protéines qu'en mangent des graisses ou des glucides.

Donc pour brûler plus de calories, stimuler le métabolisme et réduire la faim, un shaker de whey en collation entre les repas semble être une des meilleures solutions possibles.

4- ORGANISEZ VOTRE SEMAINE EN « CARB CYCLING »

Le carb cycling est une planification alimentaire populaire où l’on alterne des journées  élevées ou modérées en glucides et des journées pauvres en glucides. Cela représente de nombreux avantages tels que :

- Perte de graisse tout en maintenant ou augmentant la masse musculaire ;

- Variété et Flexibilité alimentaire ;

- Métabolisme Boosté ;

- Maintient la sensibilité à l’insuline et donc la capacité à stocker les glucides dans les muscles ;

En combinant les conseils nutritionnels précédents avec le carb cycling, vous pourrez rester sec après des excès alimentaires tout en continuant à faire des progrès.

Produits Suggérés

5- PENSEZ AUX HIIT

Afin de maximiser vos chances de rester sec après les fêtes ou les vacances et d’améliorer votre condition physique, essayer des entraînements par intervalles de haute intensité.

Le HIIT vous aidera énormément à brûler des graisses, et cela, plus rapidement que le cardio traditionnel.

6- FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS RÉALISABLES

Après la période de fêtes de fin d’année, les vacances d’été ou quelle que soit la période de l’année, assurez-vous de vous fixer quelques petits objectifs quotidiens et hebdomadaires à atteindre.

Cela vous aidera à vous concentrer chaque jour sur votre sèche, atteindre vos objectifs à plus long terme, et cela, sans vous imposer une pression trop importante.

7- PRENEZ NOTE DE VOS PERFORMANCES

Il faut stimuler un maximum de fibres musculaires à l’entraînement pour rester sec. La combinaison et de charges lourdes est une condition essentielle pour atteindre un physique dense et sec.

Pour cela, il faut pouvoir s’appuyer sur des repères en termes de performance pour progresser sur les charges des différents exercices. Cela vous motivera à vous dépasser à chaque séance.

8- NE NÉGLIGEZ PAS VOTRE SOMMEIL

Lorsque l’on manque de sommeil, les taux de leptine, l’hormone de satiété, diminuent. En même temps, les taux de ghréline (hormone de la faim) augmentent et la sensibilité à l’insuline réduit, favorisant le stockage des graisses.

Afin de faciliter une meilleure récupération et une bonne nuit de sommeil, n’hésitez pas à essayer le ZMG. Il contient une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6 qui améliorent la qualité du sommeil.

9- COMPTEZ VOS MACROS NUTRIMENT

Nos abdos ne peuvent être visibles que lorsque notre taux de graisse corporelle est suffisamment bas.

Garder donc un œil sur vos calories et vos macros nutriment (protéines, glucides et graisses) vous aidera à rester sec. Ne négligez pas l'importance du suivi nutritionnel, il vous permet d’avoir des repères et de faire les ajustements nécessaires.

10- SOYEZ RÉALISTE AVEC VOTRE POURCENTAGE DE GRAISSE

Bien que votre objectif soit sûrement d’être le plus sec possible, le pourcentage de graisse auquel vous réussirez à vous maintenir doit être à la fois sain et réaliste.

En fonctions des personnes, garder un taux de graisse entre 6 et 12% toute l’année est réalisable avec un plan alimentaire structuré, mais pas sans effort intensif.

Articles en relation