BURPEES : UN EXCELLENT EXERCICE SANS MATÉRIEL

Comme je l’ai noté ci-dessus, si tu me demandais de choisir un seul exercice au poids de corps, je choisirais la burpee. La plupart des exercices travaillent un ou quelques groupes musculaires spécifiques. La burpee en sollicite un très grand nombre et à chaque répétition, tu travailleras :

• les pectoraux
• les bras
• les épaules
• les jambes
• les fessiers
• les abdominaux

Les burpees sont difficiles à exécuter et font partie des exercices de défis (100 burpees challenge, 30 jours de burpees). Nous aimons tous nous lancer des défis, mais cet exercice est si rapidement difficile qu’en faire 30 d’affilés est un défi à lui seul pour la plupart des pratiquants. Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que comme beaucoup de choses, l’entraînement est la clé pour progresser et se perfectionner. Au début, faire 10 répétitions peut être ta limite, mais avec une pratique régulière, tu pourras en faire plus, car tu auras gagné en force. En quelques semaines, les 10 répétitions seront juste une partie de ton échauffement et tu pourras en aligner plusieurs dizaines sans problème !

Ce qui est bien avec les burpees, c’est qu’on peut les faire presque partout ! C’est donc un exercice de choix pour garder la forme lors d’un voyage ou dans toutes autres situations ou tu n’as pas accès à une salle de sport. Plus aucune excuse de ne pas s’entraîner et garder la forme : les burpees ne nécessitent pas de matériel, juste ton poids de corps.

Une étude de l’armée de terre américaine publiée en mai 2015 dans le journal Military Medicine a étudié les effets de l’entraînement HIIT à base de burpees sur le niveau de condition physique. 26 étudiants d’une vingtaine d’années ont effectué 3 séances de 60 minutes pendant 4 semaines. Leurs entraînements consistaient à effectuer 4 à 7 séries de 30 secondes de burpees, espacées de 4 minutes de récupération active. Après analyse de différents paramètres, la conclusion de l’étude est que ce type d’entraînement est adapté pour maintenir la forme physique des forces armées n’ayant pas d’accès à leurs équipements.

Les burpees travaillent les bras, les pectoraux, les fessiers, les jambes et de nombreux muscles profonds. En sollicitant tous ces groupes musculaires, la dépense calorique est très importante et cela en fait un moyen très efficace pour obtenir un physique tonique et dessiné. Pour augmenter la dépense calorique, vous pouvez augmenter le nombre de répétition, mais aussi la vitesse d’exécution. Attention, tu devras faire très attention de bien faire l’exercice pour éviter les risques de blessures. N’oublie pas non plus les échauffements articulaires !

Les burpees sont excellentes pour augmenter l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire. Il n’y a pas grand-chose qui puisse faire battre ton cœur aussi vite que les burpees. Une étude américaine publiée en novembre 2014, a montré que les bénéfices cardiovasculaires entre un entraînement HIIT à base de burpees et un entrainement en sprints à vélo, étaient équivalents.

Étant donné que l’on travaille énormément de muscles, la demande très importante en oxygène peut vite limiter le nombre de répétitions.