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RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE POUR PERDRE DU POIDS : LA MÉTHODE DURABLE
INTRODUCTION
Marre des régimes express, des frustrations et des rebonds de poids ? Le rééquilibrage alimentaire est une approche progressive, durable et bien plus efficace pour perdre du gras tout en conservant sa vitalité. C'est aussi une manière de reprendre le contrôle sur son alimentation, sans culpabilité ni extrêmes. Ici, pas de privation, mais un retour à l’essentiel : bien manger pour se sentir bien.
PARTIE 1 : QU’EST-CE QUE LE RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE ?
Le rééquilibrage alimentaire, c’est l’art de revoir ses habitudes nutritionnelles sur le long terme. Contrairement à un régime, il ne s'agit pas de suivre un plan restrictif mais d'adopter une alimentation à la fois saine, variée, et adaptable. Le but ? Perdre du poids progressivement, améliorer sa santé et se sentir mieux dans son corps.
Selon l’ANSES, une perte de poids raisonnable et durable se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. C’est précisément ce que permet le rééquilibrage alimentaire.
PARTIE 2 : LES PILIERS DU RÉÉQUILIBRAGE RÉUSSI
Prioriser les aliments bruts et naturels : fruits, légumes, féculents complets, légumineuses, sources de bonnes graisses et protéines maigres.
Limiter les produits ultra-transformés : plats industriels, snacks sucrés/salés, sodas...
Réduire les sucres ajoutés : attention aux jus, sauces, barres industrielles.
Adapter les portions à son activité physique : ni trop, ni pas assez !
Conserver une alimentation plaisir : aucun aliment n’est interdit, tout est question d’équilibre.
PARTIE 3 : LES ERREURS LES PLUS COURANTES
Se priver de tout : la frustration mène souvent au craquage.
Sauter des repas : cela ralentit le métabolisme et augmente le grignotage.
Miser uniquement sur le cardio : la musculation est essentielle pour garder sa masse musculaire.
Penser que manger sain = manger peu : il faut manger assez pour perdre !
Astuce du coach : 80% alimentation équilibrée, 20% plaisir = zéro frustration, zéro culpabilité.
PARTIE 4 : PERDRE DU GRAS SANS PERDRE DU MUSCLE
Quand on cherche à perdre du poids, il est essentiel de maintenir sa masse musculaire. Pour cela :
1. Continue de t’entraîner (idéalement muscu ou CrossFit)
2. Augmente ton apport protéique (entre 1,6 et 2,2 g/kg de poids de corps)
3. Ne descends pas trop bas en calories
PARTIE 5 : EXEMPLES DE JOURNÉES TYPES
Version Sédentaire (objectif : perte de poids douce)
Petit-déj : Crème de riz + Whey Native NutrimuscleDéjeuner : Bowl The Protein Works + avocat + pois chiches
Collation : fruit + 10 amandes
Dîner : Filet de poisson + patate douce + courgettes vapeur
Version Sportif actif (objectif : perte de gras, maintien musculaire)
Petit-déj : Porridge flocons d’avoine + Beurre de cacahuète TPW + Whey IsolateSnack pré-training : Banane + EAA Nutrimuscle
Post-training : Shaker Whey Native + Crème de riz Life Pro
Déjeuner : Riz basmati + blanc de poulet + brocolis vapeur
Dîner : Steak 5% + poêlée de légumes + huile d’olive
PARTIE 6 : LES COMPLÉMENTS POUR ACCOMPAGNER TON RÉÉQUILIBRAGE
Protéines en poudre : pour assurer tes apports en protéines
BCAA / EAA : pour protéger ta masse musculaire pendant les entraînements
Oméga-3 : soutien anti-inflammatoire et perte de gras abdominal
Brûleurs naturels : comme le CLA, la L-carnitine ou le thé vert
Crème de riz / flocons d’avoine : glucides de qualité pour l’énergie
CONCLUSION
Le rééquilibrage alimentaire n’est pas une mode, mais une façon de vivre. Il permet de perdre du poids sans mettre sa santé en danger, tout en retrouvant de bonnes habitudes durables. C’est la meilleure stratégie pour rester fit, performant et épanoui.
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