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2 RECETTES PROTÉINÉES PRATIQUES POUR LE QUOTIDIEN
DES RECETTES PROTÉINÉES, SIMPLES ET EFFICACES POUR LES JOURNÉES CHARGÉES !
Dans une routine active ou un programme sportif intense, avoir des repas à la fois pratiques, savoureux et riches en protéines peut faire toute la différence.
Qu’il s’agisse d’un déjeuner équilibré prêt en 5 minutes ou d’un snack sain à emporter, le but est de soutenir votre récupération musculaire, votre énergie et votre satiété tout au long de la journée.
Nous avons sélectionné pour vous deux recettes aussi simples qu’efficaces :
👉 une version sucrée à base de crème de riz (idéal en pré- ou post-workout)
👉 un plat salé riche en fibres, protéines et goût, pour vos pauses déjeuner ou dîners rapides.
RECETTE 1 : BOWL EXPRESS SUCRÉ À LA CRÈME DE RIZ & WHEY NATIVE
Objectif : RÉCUPÉRATION & ÉNERGIE
Une recette douce et digeste, parfaite après l’entraînement ou pour le petit-déjeuner. La crème de riz apporte une source de glucides complexes facilement assimilables, associée à de la whey native Nutrimuscle pour un apport optimal en protéines.
INGRÉDIENTS POUR 1 PORTION :
- Crème de riz - EXTRIFIT : 50 g
- Whey native - NUTRIMUSCLE (vanille ou chocolat) ou Wondershake Végan - PROTEINWORKS: 30 g
- Eau chaude ou lait végétale : 150 ml
- Édulcorant naturel (miel, sirop d’agave ou stévia) : 15g
- Topping (Fruits frais : banane, fruits rouges, beurre d'amande, graines de chia)
PRÉPARATION DE VOTRE BOWL :
- Faites chauffer l’eau ou le lait végétal.
- Dans un bol, versez la crème de riz et mélangez avec la whey.
- Ajoutez progressivement le liquide chaud tout en remuant jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
- Ajoutez un filet de sirop d’agave puis vos toppings favoris.
Infos nutritionnelles (env.) : 28 g protéines / 35 g glucides / 5 g lipides / ~320 kcal
Recette 2 : REPAS SALÉ PROTÉINÉ “CHILI VEGAN” EXPRESS
Objectif : REPAS PRATIQUE & RASSASIANT
Envie d’un déjeuner rapide et équilibré, sans avoir à cuisiner pendant des heures ? Ce plat chaud combine des protéines végétales (via le substitut de repas salé TPW) à des légumes et épices réconfortants pour un plat complet, vegan-friendly, riche en fibres et en goût.
INGRÉDIENTS POUR 1 PORTION :
- Super repas salé - TPW (voir notre gamme de repas salé) : 90 g
- 150 ml d'eau chaude
- Quelques légumes en dés (poivrons, tomates, oignons)
- Épices : paprika fumé, cumin
- Coriandre fraîche (optionnel)
- 1 c. à c. d’huile d’olive
PRÉPARATION DE VOTRE GAINER :
- Faites revenir les légumes dans une poêle avec l’huile d’olive pendant 3 minutes.
- Ajoutez le contenu du super repas salé de TPW dans un bol avec l’eau chaude et remuez 1 min.
- Mélangez aux légumes et réchauffez 2 à 3 minutes à feu doux.
- Servez chaud avec des herbes fraîches.
Infos nutritionnelles (env.) : 30 g protéines / 28 g glucides / 12 g lipides / 380-400 kcal
CONCLUSION
Ces deux recettes vous permettent de gagner du temps tout en assurant un apport nutritionnel complet.
Snack post-training ou lunch équilibré, elles s’adaptent à votre rythme de vie, tout en valorisant les produits phares de notre boutique :
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