10 IDÉES DE PETITS-DÉJEUNERS HEALTHY

À l’heure actuelle, tout ce qui peut rendre notre vie un peu plus facile et un peu moins stressante est un bonus. En commençant la journée du bon pied, avec un petit déjeuner rapide, simple et nutritif, vous donnerez le ton de la journée et vous vous assurerez que votre corps et votre cerveau tournent à plein régime.

Voici nos dix meilleures recettes de petits-déjeuners qui vous aideront à y parvenir !

1. Smoothie Bowl

Pour le petit déjeuner ou le goûter, la nouvelle mode pour laquelle vous allez succomber est le « bol de smoothie », dit « Smoothie Bowl ». Visuellement, il est ravissant, gustativement, il est tout aussi vitaminé et pétillant !

Maintenant, à vous de donner libre cours à votre imagination en décorant votre bol de smoothie comme bon vous semble. Morceaux de fruits frais, flocons d’avoine, amandes concassées, noix de coco râpée, copeaux de chocolat et graines en tout genre, à chaque Smoothie Bowl sa recette unique, gourmande et ultra bonne pour la santé…

Ajoutez un peu de lait à toute une gamme de fruits et de légumes et vous aurez une excellente façon de commencer la journée – avec une abondance de nutriments essentiels.  Ajoutez une cuillère de protéines en poudre et faites preuve de créativité dans vos garnitures et vous obtiendrez un petit déjeuner qui vous permettra de rester rassasié toute la matinée.

2. Overnight Oats

Avis aux lève-tard ! Si vous aimez traîner au lit le matin, mais que vous n’avez pas envie pour autant de renoncer à votre petit déjeuner, vous êtes au bon endroit. Nous avons un super conseil pour vous : les Overnight Oats.

Comme l’indique son nom, ce petit déjeuner sain à base de flocons d’avoine et de fruits se prépare la veille. Cette bouillie d’avoine déploie ensuite tout son goût savoureux durant la nuit, au réfrigérateur.

Le matin, il ne vous reste plus qu’à sortir les flocons d’avoine ramollis du réfrigérateur et à les déguster. Vous gagnez ainsi du temps tout en mangeant un  petit déjeuner copieux. Vous pouvez varier les plaisirs et le préparer différemment à chaque fois, en fonction de vos envies.

Mais les Overnight Oats ne sont pas seulement un super petit déjeuner, ce sont aussi un excellent snack à grignoter au courant de la journée. En été, ils constituent également un dessert particulièrement léger et rafraîchissant.

3. Shake : Substitut de Repas

Si vous cherchez un bon petit-déjeuner rapide à préparer, le Substitut de Repas est idéal. Il s'agit d'un shake minceur simple et pratique qui vous aidera à perdre les kilos en trop . Comment ? Pour arriver à perdre du poids, il faut effectuer un déficit en calories. Pour faire simple, cela signifie qu'il faut consommer moins de calories que de calories dépensées. En moyenne, un repas normal contient 500-700 calories, alors que notre Substitut de Repas contient uniquement 250 calories. Cela vous permettra de consommer 300 calories tout en apportant à votre corps plein de vitamines.

C'est mélange optimal de protéines qui contient un équilibre parfait de protéines à libération lente et rapide. Il se combine donc naturellement avec la fibre présente dans le Substitut de Repas pour vous aider à augmenter votre satiété.

4. Tartine au beurre de cacahuètes et à la banane

Très rapide à faire, et ultra savoureux, c'est l'option parfaite pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps le matin !

Tout d’abord, il vous faudra du beurre de cacahuètes diététique, par exemple celui de la marque The Protein Works, très réputé pour son bon goût. Étalez-le sur votre tartine – choisissez une tartine complète pour un supplément de fibres – et garnissez-le d’une banane pour un petit déjeuner équilibré et riche en nutriments.

5. Yaourt et Muesli

Simple, et efficace. Prenez le yaourt de votre choix et garnissez-le de votre muesli préféré. Le yaourt vous apportera des protéines, du calcium et des probiotiques, qui sont excellents pour votre santé digestive, tandis que le muesli de bonne qualité vous apportera des fibres et des glucides complexes.

Vous pouvez même le préparer à l'avance pour la semaine à venir !

6. Toasts au Tofu et aux Céréales Complètes

Si vous avez un peu plus de temps le matin (non pas que vous en ayez besoin de beaucoup plus), le tofu brouillé sur des toasts est une option riche en protéines et en fibres.

Le tofu est un aliment puissant sur le plan nutritionnel, car il est pauvre en cholestérol, riche en protéines et regorge de vitamines et de minéraux essentiels, notamment le calcium, le fer et le magnésium. Ajoutez à cela un pain riche en fibres et vous obtenez une combinaison gagnante.

7. Pancakes protéinés

Dégustez des pancakes protéinés en quelques minutes grâce au mélange léger et moelleux de pancakes protéinés de la marque The Protein Works. Rapide à faire et très sain sur le plan nutritionnel, c'est le petit-déjeuner parfait pour bien commencer la journée ! N'hésitez pas à agrémenter vos pancakes avec des morceaux de fruits ou des sauces diététiques.

Mélangez le nombre de doses recommandé avec du lait ou de l’eau et c’est parti. C’est simple.

8. Barres de Céréales protéinées

Une autre option qui peut être préparée pour la semaine à venir et qui peut même intervenir lorsque la faim se fait sentir en milieu de journée.

Riches en protéines et fournissant une libération lente de glucides, les barres céréales protéinées sont idéales pour vous fournir un en-cas facile à prendre, parfait pour les moments où le temps presse. Elles peuvent être faites maison, ou vous pouvez céder pour nos délicieuses barres protéinées.

9. Toast à l’Avocat

L’avocat, qui est riche en fibres et en graisses mono saturées, peut aider à réduire le cholestérol et, combiné à un pain complet qui peut aider à lutter contre le diabète et les maladies cardiaques, il est très intéressant pour un petit déjeuner très sain, et c'est très rapide à préparer !

10. En-cas protéinés de The Protein Works

C’est une option facile, qui ne nécessite aucune préparation et qui vous permettra de les utiliser au moment où vous en aurez le plus besoin. Que vous optiez pour une barre, un biscuit ou un brownie, vous pouvez être assuré que vous consommez une protéine de haute qualité et des ingrédients entièrement naturels, qui vous aideront à gagner du temps et à atteindre vos objectifs. Découvrez-les !