Gainers

Gainer : le complément pour soutenir une prise de masse

Le gainer est un complément en poudre qui associe généralement des protéines et des glucides, avec un apport calorique plus élevé qu’une whey classique. Il est souvent choisi par les sportifs qui ont du mal à atteindre leurs besoins caloriques uniquement par leur alimentation.

Pourquoi choisir un gainer ?

Le gainer permet de compléter facilement vos apports en calories et en nutriments, notamment lorsque vous avez du mal à prendre du poids ou que vos journées sont chargées. Il peut s’intégrer après l’entraînement, en collation ou en complément d’un repas.

Gainer ou whey : que choisir ?

• Gainer : apport calorique plus élevé, avec des protéines et des glucides. Adapté aux profils qui cherchent à augmenter leurs apports quotidiens.
• Whey : plus concentrée en protéines et moins calorique, adaptée pour compléter les apports sans augmenter fortement les calories.
• Whey isolate : version plus filtrée de la whey, souvent choisie pour sa faible teneur en lactose ou en période de sèche.

Comment choisir votre gainer ?

Comparez les calories, les protéines, les glucides et les matières grasses pour 100 g et par portion. Regardez également les sources de glucides, la quantité de sucres, les allergènes et le prix au kilo. Certains gainers sont très riches en glucides, tandis que d’autres proposent un profil plus équilibré entre glucides et protéines.

Quand consommer un gainer ?

• Après l’entraînement : pour compléter vos apports après l’effort.
• En collation : pour augmenter vos calories entre les repas.
• Au petit-déjeuner : pour un départ énergétique plus consistant.
• Le soir : selon vos besoins caloriques et votre organisation alimentaire.

Comment préparer un gainer ?

Mélangez la dose recommandée avec de l’eau, du lait ou une boisson végétale. L’eau donne une boisson moins calorique, tandis que le lait augmente les apports en calories et en protéines. Ajustez la quantité de liquide selon la texture souhaitée.

FAQ Gainer

Le gainer fait-il grossir ?

Un gainer aide à augmenter les apports caloriques. Associé à un entraînement adapté et à un suivi de votre alimentation, il peut soutenir une prise de masse. Sans surplus calorique contrôlé, une partie de la prise de poids peut être stockée sous forme de graisse.

Quelle différence entre un gainer et une whey ?

La whey est principalement une source de protéines. Le gainer associe protéines et glucides, avec généralement davantage de calories par portion.

Peut-on prendre un gainer tous les jours ?

Oui, si cela correspond à vos besoins caloriques et à la dose recommandée par le fabricant. Commencez par une portion par jour, puis ajustez selon votre poids, votre appétit et vos objectifs.

Qu’est-ce qu’un lean gainer ?

Un lean gainer est généralement moins calorique et plus équilibré entre protéines et glucides qu’un mass gainer classique. Il peut convenir à une prise de masse progressive ou à un profil qui surveille davantage ses apports.

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